仕事や育児、家事で忙しい40代女性にとって、ジムやエステに通うなどのダイエット方法は現実的ではないと感じる方も多いですよね。
それでも体重を落としたい、きれいなスタイルを目指したい方には、生活の一部にダイエットを取り入れるながらダイエットがおすすめです。
今日から簡単に取り入れられるダイエット方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ながらダイエットの3つのメリットをチェック
ながらダイエットを始める前に、ながらダイエットにはどんなメリットがあるのかを確認しましょう。
メリットを理解することで、より意識して日々の生活にダイエット習慣を取り入れやすくなりますよ。
お金がかからない
ながらダイエットは、仕事をしながら、テレビを見ながら、家事をしながらなど、なにかのついでに簡単にできるものが多く、お金がかかりません。
ジムの月謝や高額なダイエット食品の料金を支払い続ける必要がなく、コストをかけずにダイエットができます。
自分で使えるお金が限られている方にとって、ながらダイエットは非常におすすめです。
ダイエット後も続けやすい
ながらダイエットは、一度生活習慣の一部になれば続けやすいのが大きなメリットです。
ダイエットは一度成功すれば終わりではなく、日々の継続が大切です。
また、日々の適度な運動は、ダイエットだけでなく健康を維持するのにも効果的です。
きれいなボディラインを維持し、健康的な体を保つためにも、無理せず簡単に取り入れられるながらダイエットを続けましょう。
気になる部分にアプローチできる
ながらダイエットは、おなか、腕、足、お尻など、気になる部分にアプローチできる運動が多いです。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は全身のダイエットに効果がありますが、できることなら気になる部分にすぐ効果を実感したいですよね。
脂肪を落とすには有酸素運動も大切ですが、時間がない方は簡単なながら運動から、体の気になる部分にアプローチしましょう。
今すぐできる！ながらダイエットを5つ紹介
今すぐ生活に取り入れられる、ながらダイエットを5つ紹介します。
いずれもお金がかからず、簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
水をたくさん飲む
水をたくさん飲むだけでも、ダイエットにはいい効果がたくさんあります。
人の体は、水分不足を空腹と勘違いしてしまうことがあります。ついお菓子を食べてしまう方は、その代わりに水を飲むようにしましょう。
体内に適切な水分量が維持されると、空腹を感じにくく、無駄食いを抑えられます。
体が適切に水分を循環できるようになると、老廃物が排出されやすく、むくみにくい体を目指すことも可能です。
普段水を飲まない人、ジュースやお酒ばかり飲んでしまう人は、意識して水を飲むようにしてみてください。
正しい姿勢を維持する
正しい姿勢を維持するだけでも、全身の筋肉が鍛えられ、ダイエットに効果があります。
デスクワーク、立ち仕事、いずれの場合も、背筋を伸ばし、あごを引き、両足に同じだけ体重をかけるように意識してください。
最初は足、お尻、おなか、背中が疲れてしまうかもしれませんが、それは筋肉がしっかり働いている証拠です。
正しい姿勢はインナーマッスルを鍛える効果もあり、内側からしっかりきれいな体を目指せます。
反対に、悪い姿勢は体の余計なところに力が入り、足の無駄な筋肉や、ぽっこりおなかの原因になってしまいます。姿勢は意識して正すようにしてくださいね。
つま先立ちで移動する
家事をしている最中、つま先立ちで移動すると、ふくらはぎや太もも、お尻など、下半身痩せを期待できます。
つま先立ちをすることで自然と体幹も鍛えられ、美しい筋肉がつきますよ。
むくみやすい足首も刺激され、すっきりとした足元を目指せるでしょう。
つま先立ちを意識するためには、あえてスリッパのかかと部分を切り落とすのもおすすめです。
両足にタオルを挟む
デスクワークやテレワークを中心にしている方は、座るときに両足にタオルやハンカチなどを挟むようにしてみてください。
鍛えにくい内ももが鍛えられ、ほっそりしたきれいな足を目指せます。
座っているときに内ももをしっかり閉じようとすると、自然に背中もまっすぐに伸びるようになります。
おなかにも力が入るので、腹筋を鍛える効果も期待できますよ。
寝ながらお尻を上げる
仰向けに寝ころび、スマホを見ている間に、お尻を上げる運動をしてみましょう。
両ひざを立てて、足の間は肩幅程度に開き、足の裏をしっかり床につけます。
その状態で、お尻を上下に動かしましょう。
お尻を鍛える効果があるだけでなく、前もものハリをなくし、すらりとした下半身を目指せます。
50回程度継続するのがおすすめですが、回数に制限はありません。
お尻をキュっとしめて、腰や足ではなくお尻の筋肉を使って体を引き上げるイメージで行うことがポイントです。
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