40代女性のダイエットは継続が大切！続けられるダイエット方法は？

40代女性の方は、ダイエットをしてもなかなか続かない、結果が出る前に諦めてしまうという方も多いのではないでしょうか。

ダイエットは一度無理をして目標を達成したら終わりではなく、日々の継続が大切です。

今回は、運動と食事に分けて、簡単に続けられるダイエット方法を紹介します。

毎日続けられるダイエット　食事編

ダイエットにとって大切な食事。ダイエットに適した食品や料理方法などは多数紹介されていますが、毎日続けるためには、まず基本的な部分を意識しましょう。

水を普段から意識して飲むようにしましょう。

水分不足の状態が続くと、人の脳は水分不足を空腹と勘違いしてしまう傾向があります。

また、体内に水分をため込みやすくなり、むくみの原因にもなります。

こまめに水を飲むことで空腹感が抑えられ、無駄にお菓子をつまむ回数も減らせるでしょう。

むくみにくい体、老廃物が排出されやすい体にもなり、すっきりと調子のいい日々を過ごせるようになりますよ。

ダイエットの基本ではありますが、よく噛んで食べることも大切です。

多く噛むと、人の脳は満腹を感じるようになります。

ガツガツ口に入れると、その分余計にカロリーを摂取してしまう原因にもなってしまいます。

また、よく噛んで食べることで消化もしやすくなり、体にかかる負担を軽減できます。

気づいたらおなかいっぱいまで食べてしまう、食後胃もたれがするという方は、最低でも20～30回程度噛んでから飲み込むことを意識しましょう。

ダイエットは食事だけでなく運動も大切です。

とはいえ、日々忙しい40代女性の方が毎日運動に時間をさくのは難しいですよね。

日常生活でできることを2つ紹介するので、ぜひ取り入れてみてください。

正しい姿勢を維持するためには、全身の筋肉を使います。

立っているだけ座っているだけでも筋トレができると考え、正しい姿勢を意識しましょう。

背筋を伸ばし、あごをひき、肩を開くようなイメージをしてみてください。

立っているときは両足に同じだけ体重をかけ、座っているときは両ひざをくっつけましょう。

簡単そうに見えて意外と難しく、普段使わない筋肉を使っていることがわかるでしょう。

姿勢を矯正できる下着もおしゃれなデザインなものが増えているので、取り入れてみてくださいね。

普段より1駅多く歩くだけでも、十分な有酸素運動になります。

少しだけ早く家を出て、会社までの道のりをウォーキングしてみましょう。

歩くときはできるだけ大股で速足を意識し、できれば腕もしっかり振ると効果的です。

少し遠くのスーパーに買い物に行ってみたり、普段車を使う人は自転車を使ってみたり、体を動かす工夫も考えてみてくださいね。

体をしっかり動かしたあとは、ストレッチをしたり、温かい湯舟で体を温めたりすると、体がしっかりほぐれて、疲れも残りにくくなりますよ。