ダイエットに挑戦する40代女性必見！30日チャレンジで1.8kgの減量に成功しました！
30日間で行ったエクササイズの内容をまとめてみました。
腹筋も同じ動作だけだと飽きてしまうので、途中で方法を変えれば飽きずに最後まで行えます。
鍛える腹筋も変えられるので一石二鳥です。ぜひ参考にしてみてくださいね。
使用した無料アプリ
私が使用したアプリはすべてIntersectさん開発のアプリです。
シンプルで使いやすく、なにより可愛いので大好き。
アプリについてはコチラ↓にまとめました！
腹筋
クランチ
１．仰向けで寝転がり、軽く膝を立てて、頭の後ろで両手を組む。
２．背中を丸め、おへそを見るような感じで上半身を起こす。
３．ゆっくり元の状態に戻る。
腰を痛めないよう、無理に起き上がらないようにしましょう。上の写真くらいの角度でOKです。
レッグレイズ
１．仰向けで寝転がる。両手は左右に置いておく。(自然な状態でOK)
２．両足を揃えたままゆっくり持ち上げる。
３．上げられるところまで上がったら、ゆっくりと降ろしていく。
腰に負担がかかりますので、最初は膝を曲げた状態でもＯＫ。無理しないようにしてください。
スクワット
ワイドスクワット
１．両足の幅を肩幅より広くして立ち、つま先を外側に向けます。
２．かかとを地面につけたまま、足を曲げて腰を落とします。(太ももと地面が平行になるくらいまで)
３．立ち上がり、最初の姿勢に戻る。
つらい場合はつま先の角度を変えたり、腰を浅く落とすようにするなどして調整してください。
プランク
１．うつ伏せになる。
２．両ひじと前腕を床につけたまま上半身と下半身を持ち上げる。
３．頭からかかとまでが一直線になるようにし、その姿勢のままキープ。
やったことが無い人＆筋力が無い人にはとてもキツイ運動です。できない場合は膝を床につけてもOK。
背筋
バックエクステンション
１．うつ伏せになり、手を頭の後ろで組む。
２．顎を引き上げる感覚で上半身と足を同時に起こす。
３．ゆっくりとうつ伏せの状態に戻る。
リバース・スノー・エンジェル
１．うつ伏せになり、両手は体の横に置く。
２．顎を引き上げる感覚で上半身を起こす。
３．肩甲骨を寄せる感じで両手を浮かせ(上記写真参照)、そのまま両手を頭の方に上げていく。
４．両手を体の横に戻す。
５．ゆっくりと最初の状態に戻る。
バックエクステンションをしながら両手上げ下げする感じです。
まとめ
30日チャレンジでは上記の運動を取り入れました。気分によって自分の好きな運動をすればストレスも少なくて楽しいです。
ちょっとハードに感じる時は、足幅や角度を調整して無理のない範囲での運動を心がけていました。
心は若くとも、体は確実の年を重ねているので(泣)慎重に行いましょう。
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