家で有酸素運動をしたいけど、何をしたらいいのかわからない。どれもやってみたいけど、何個も道具を置く場所が無い。一番カロリーを消費するのはどれ？
ダイエットをはじめる時、誰もが思いますよね。
そこで、有酸素運動のカロリー消費量比較表を作りました！
体重を入力すれば、自分の消費カロリーがわかります。参考にしてくださいね。
自宅でできる有酸素運動のカロリー消費量ランキング
1位．なわとび
体重50kg 30分運動した場合の消費カロリーは 231kcal
ダントツ1位は「なわとび」でした！
私はこのブログを書いている間にエアなわとびを注文しましたｗ
慣れないうちはしんどいですが、慣れてしまえば雨の日でもできるので便利です。
2位．ボクシング(サンドバッグを叩く)
体重50kgの人が30分運動した場合の消費カロリーは 144kcal
「フィットボクシング」が人気なだけあって、消費量は多め。
ボクシングは動くスピードによっても消費カロリーが変わるようで、計算が難しいです。
このブログではサンドバッグを叩くという想定で計算しています。
3位．ダンス
体重50kgの人が30分運動した場合の消費カロリーは 131kcal
楽しく痩せたい人におススメのダンスは3位でした。
自分の好きな音楽でできるのでモチベーションアップに最適です。
Youtubeでも家でできるダンス動画がたくさんありますよ。
4位．踏み台昇降運動
体重50kgの人が30分運動した場合の消費カロリーは 123kcal
TV見ながらでもできるし、ステップ台を応用して筋トレもできます。
ステップ台の高さで消費カロリーが変わります。今回は15cmのステップ台を想定して計算しました。
私は2段のものを愛用中ですが、3～4段のものが欲しい…。
↓こちらのページでは15cmと25cmのステップ台を使用した場合のカロリー消費量が比較できます。
5位．ミニトランポリンでのジョギング
体重50kgの人が30分運動した場合の消費カロリーは 118kcal
普通にトランポリンするより、トランポリンの上でジョギングしたほうが消費カロリーが高いんですね。クローゼットにあるミニトランポリン(折り畳み式)出してこようと思います。
6位．フラフープ
体重50kgの人が30分運動した場合の消費カロリーは 99kcal
フラフープも回し続ければ有酸素運動になる全身運動です。
家の中でやる時は落ちないフラフープがいいかも…？どちらもぶつからないように気を付けてくださいね。
7位．ステッパー & トランポリン
体重50kgの人が30分運動した場合の消費カロリーは 91kcal
一時期「トランポリンがダイエットにいい」というPOPを色々な店で見かけて購入したのですが、消費カロリーは低め。トランポリンをするなら、トランポリンの上でジョギングしましょう。
意外にもステッパーは消費量低め。ステッパー愛用者なのでちょっとショック…。TV見ながら気軽にできるのが好きなので、生理前～生理中とかに活用しようかな？と思います。
自分の体重を入力して、有酸素運動のカロリー消費量を比べてみよう。
◆おまけ◆
自宅でできない「ウォーキング」「ジョギング」、有酸素運動＆筋トレでハイブリット型の「アクティブビデオゲーム」のカロリー消費量もおまけとして最後に表示されるようにしました。
「アクティブビデオゲーム」は筋トレとエアロビック運動(ダンス形式の有酸素運動)なので、「リングフィットアドベンチャー」はこれが近いかも…？
比較or参考にしていただければ嬉しいです。
※ 消費カロリーの計算方法について
計算にはメッツ(METs)を使用し、以下の方法で計算しています。
METs(運動や活動の強度) × 体重 × 1.05 × 運動時間 ＝ 消費カロリー
【出典】
厚生労働省「健康づくりのための運動指針」
国立健康栄養研究所（改訂版『身体活動のﾒｯﾂ（METｓ）表』）（2022-08-01閲覧）
J-STAGE「踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討」
J-STAGE「ｽﾃｯﾊﾟｰによる足ふみ運動の特性」
ｽﾎﾟｰﾂTOKYOｲﾝﾌｫﾒｰｼｮﾝ「ｽﾎﾟｰﾂを通じた健康増進に関する 調査研究【報告書】」
自宅でできるおススメの有酸素運動は「エアなわとび」
宅トレにはカロリー消費量がダントツに多い「なわとび」がおススメです。
私も以前「エアなわとび」を自宅で使用していたのですが、壊れてしまったのでさっき注文しましたw
600円くらいので安い物もありますが、
・カウンター付きでとんだ回数が表示される
・体重を入れると、消費カロリーが表示される
・運動した時間が表示される
私はこの3つを基準に選びました。届くのが楽しみです♪
まとめ
意外な結果でビックリしましたが、「なわとび」という新たな武器を手に入れることができました。
そして、自分が有酸素運動をするための道具をほぼ全部持ってることにもビックリ…買いすぎw
私は今回比較した有酸素運動のうち３～４種類を体調や気分に合わせて選んでいます。
無理せず、楽しんでダイエットできたらいいですよね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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