40代になりましたが 今のところ生理不順になることもなく20代の頃から変わらず食欲旺盛になったり、むくみがひどくなったりしています。
よく「生理中の運動は意味ない」と聞きますが…意味が無いというより、結果が出にくいということなんですね。なぜ意味が無いと言われるのか、調べてみました。
なぜ「生理中に運動しても意味がない」のか？
生理中は、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの分泌が変化し、水分や塩分のバランスが崩れたり、血糖値の変動が大きくなったりします。
それにより脂肪の燃焼が妨げられたり、脂肪や水分を溜めようとするため、運動によるダイエット効果が低下すると言われています。
生理中は運動しないほうがいいのか？
生理中は体調に変化が出やすく、失血により貧血になる人もいます。
私も学生の頃は股関節？付近が痛くて歩けなくなったことがありました…運動なんてとてもじゃないけどできなかったです。なので、長時間の運動や激しい運動は避けた方がよさそうです。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽い運動ならリラックスできる効果があるので、できる範囲で取り入れたいですね。
生理中におすすめの運動は？
◆ウォーキング
私のおすすめはウォーキングです。
犬の散歩で歩いています。犬と遊んで癒されるし、一石二鳥です。
有酸素運動なので代謝が上がり脂肪燃焼効果もあり。
歩くことで景色が変わるのでリラックス効果も期待できる。
◆ヨガ・ストレッチ
家の中で手軽にできるので、日常生活にも取り入れやすくむくみの解消につながります。
ヨガやストレッチで腹式呼吸を行うと、内臓が動くので便秘解消にも有効です。
ただ、ヨガには生理中は避けるべきポーズがあるので注意が必要です。
生理中の体重について
ダイエット中だからといって、体重は計らなくていいと思います。
思うように減らないと思うので、計ってがっかりするぐらいなら体重計には乗らない！
一喜一憂するだけ無駄だと思うので潔くいきましょう。
まとめ
・生理中は体重が落ちにくく、体調不良になりやすい時期。
・ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動を行うと良い。
私の場合は、軽く運動をすると生理後のスッキリ感が増します。体重の減りも良いです。
出血の多い日はさすがにお休みしちゃいますが…そこは無理せず、ここぞとばかりにだらっだら過ごしちゃいましょう。
痩せる事よりも体重を維持する事を意識し、
生理後の痩せやすい時期に効果を上げるための準備期間
と思ってできるかぎりダイエットを継続したいと思います。
※個人差があるので無理なく自分に合った方法で継続してください。生理が重い人は絶対に無理しないで休むことも必要です。
コメント