40代女性のダイエットは、日々の生活習慣を見直すことも大切です。
太る生活習慣を改めて、痩せる習慣を取り入れれば、激しい運動や食事制限をしなくても理想の体型に近づけるかもしれません。
今回は、40代女性が見直したい、日々の習慣を解説します。
朝食を抜く
ダイエットでは食事の量を減らすのは大切ですが、朝食を抜くと、かえって太りやすくなってしまう可能性があります。
朝は体温が下がっており、頭は起きていても体は眠っている状態です。
朝食をしっかり食べて体温を上げることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を目指せますよ。
普通に生活していてもカロリーを消費しやすくなる体を目指して、朝食を食べるようにしましょう。
スムージーやゆでたまごなど、さっと食べられてヘルシーなメニューがおすすめです。
体を冷やす
体を冷やすと、基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。
冷たい飲み物をよく飲む、靴下を履かずに家で過ごしている、スカートをよく履くといった方は、知らず知らずのうちに体が冷えていないか考えてみましょう。
足元をしっかり温めると、全身の体温も上がりやすくなります。
また、シャワーだけでなく湯舟にしっかり浸かったり、温かい飲み物を飲む、常温の飲み物を選ぶなどの工夫も取り入れましょう。
長時間スマホを見る
長時間スマホを見ていると、姿勢が悪くなってしまいます。
また、眠る前にスマホの明るい画面を長時間見ていると、ホルモンバランスが乱れて眠りの質が悪くなるといわれています。
スマホでつい調べものをしてしまう、SNSチェックをしてしまうという方は、眠る前だけでもスマホを触る時間を減らしてみましょう。
また、なんとなくスマホを見ている時間を利用して、ながら筋トレをするのもおすすめです。
楽な移動手段を選ぶ
エスカレーターやエレベーターなど、つい楽な移動手段を利用してしまう方も注意しましょう。
できるだけ歩くようにする、階段を使うなど、日々の少しの努力が、きれいな体へと導いてくれます。
車での移動がほとんどという方も、週末は自転車を使って移動するなどの工夫をしてみましょう。
食材や日用品などの買い物は、少し遠くのスーパーを選んだり、お散歩感覚で普段行かないショッピングモールに足を運んでみるのもいいでしょう。
「運動している」と意識せずに楽しめるような体の動かし方を考えてみてくださいね。
丼もののメニューを選ぶ
食堂やレストランなどで、カレーやかつ丼などの丼もののメニューをメニューを選びがちな方も、太りやすい習慣がついている可能性があります。
丼もののメニューは、ごはんの量が多く、炭水化物を多くとってしまいがちです。
また、一気にガツガツ食べられてしまうので、早食いの原因にもなります。
食事は、ゆっくりよく噛んで食べることと、栄養バランスを考えて食べることが大切です。
意識して、野菜の付け合わせが多い定食メニューを選んでみましょう。
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