40代女性のダイエットは何から始める？基本の3ステップを解説します

いつまでもきれいであり続けたい女性にとって、ダイエットは永遠の課題です。

40代になって、今度こそダイエットを成功させたい！と思っても、これまで失敗ばかりで何から始めればいいかわからない…とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

今回は、ダイエットを成功させるためにしておきたい基本の3つを紹介します。
次こそ最後のダイエットにしたい！という方は、ぜひ参考にしてくださいね。

適正体重を知る

まずは、自分の年齢と身長での適正体重を知りましょう。
身長と体重から導き出される肥満度を図るデータ、BMI指数をチェックしてみてください。

BMIは手軽に計算してくれるツールもありますが、
体重（キログラム）÷身長（メートル）の二乗で算出される数値です。

例えば、身長160センチメートル、体重60キロの方のBMI指数は、23.44。
この数値が18.5～25であれば普通体重で、病気になりにくい健康的な数値とされています。

この数値を上回ると、脂質異常症や糖尿病、高血圧といった生活習慣病にかかるリスクが高まる可能性があります。

ＢＭＩ指数が25以上の方は、まずは25以下を目指してダイエットを始めましょう。

ダイエットの基本は食生活です。日々の食生活を見直すだけでも、ダイエットに効果はありますよ。

ついお菓子を食べ過ぎてしまう、つい必要以上に多くごはんをよそってしまうなど、日々の無駄を見つけてカットしていきましょう。

無理な食事制限をしなくても、少しの見直しだけでも効果は実感しやすくなります。

油を使わない調理方法や、野菜を多めにしたメニューなどを選べば、食べ応えは変わらないまま、摂取カロリーをカットしたダイエットができます。

ダイエットは、長期的に続ける必要があります。

短期間で急激に体重を落としても、リバウンドしたり、体を壊したりする可能性があります。
長期的なダイエットを続けるコツは、モチベーションを維持することです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけを明確にし、なりたい理想の自分をしっかり思い描いてダイエットを続けましょう。

好きなアーティストのコンサート、同窓会など、イベントを目標にすることもおすすめです。

きれいなシルエットの服、少しサイズの小さい服を見えるところに吊るしておけば、「この服をかっこよく着こなせるようになりたい！」とモチベーションを維持しやすくなりますよ。

40代になると体の新陳代謝が落ち、痩せにくく、太りやすい体になるといわれています。
それでもきれいでいたい気持ちは変わりませんよね。

最初に目標体重と現実との差を把握し、食生活の無駄を見直し、目標をしっかり定めることで、ダイエットを成功させやすくしましょう。

今回解説した3つのステップを忘れないようにメモしておき、ダイエットにくじけそうになったら見返してみてくださいね。