ダイエットに挑戦する40代女性必見！若い頃とは違い、年齢とともに痩せにくくなってきました。コロナ禍でのテレワーク生活で運動不足やストレスから、ついつい食べ過ぎてしまった方も多いはず。私もテレワークで体重がヤバイことに…！
そこで、無理せず続けられそうなダイエットに挑戦してみたいと思います。
体重等も公開しますので、是非参考にしてください。目指せ-10kg！！
40代の体は30日チャレンジでどこまで変わるのか【1週目】
1週目は運動量が多くないので、体重などの数値は横這いですが体感的には少しずつ締まっていくのを感じました。回数も少ないので運動も楽ちん。むしろちょっと物足りない感じ。筋肉痛もなかったです。
「30日チャレンジ」の内容
30日チャレンジとは…テーマを決め、ひと月(30日)やり続けること。
私は「腹筋」「プランク」「スクワット」「背筋」の4種を30日間頑張ります。
一気に4種!?と思われるかもしれませんが、鍛える箇所が違うのでこの4種にしました。
カウントをしてくれる無料のアプリを使用中です。可愛いしめっちゃ便利♪
自重トレーニングなので、運動器具は必要無し！
私はヨガマットを敷きっぱなしにして、テレワークの合間時間に運動しています。
使用アプリについてはコチラ↓をご覧ください。
食事について
今回は過度な食事制限はしていませんが、朝と夜の主食だけ以下のようになっています。
朝＝パンや白ご飯ではなく、オートミール
昼＝好きなものを食べる
夜＝パンや白ご飯ではなく、オートミール
変更したわけではなく、半年ほど続けているのでこれが普通になっているのです。
ちなみに休日はお昼に焼肉食べ放題とか行ってます…
1週目の結果
1週目
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 皮下脂肪% | 内臓脂肪 | 筋肉の重さ | 体内年齢 |
| 3/23 | 67.8 | 24.9 | 34.4 | 24.5 | 6.5 | 41.3 | 47 |
| 3/24 | 66.3 | 24.4 | 34.1 | 24.3 | 6.5 | 40.2 | 47 |
| 3/27 | 67.3 | 24.7 | 35 | 25 | 6.5 | 40 | 50 |
| 3/28 | 65.6 | 24.1 | 34.1 | 24.3 | 6 | 39.5 | 47 |
| 3/29 | 67.5 | 24.8 | 35 | 24.9 | 6.5 | 40.3 | 49 |
| 3/30 | 66.6 | 24.5 | 34.4 | 24.5 | 6.5 | 40.1 | 48 |
| 3/31 | 66.9 | 24.6 | 34.7 | 24.8 | 6.5 | 40 | 49 |
見事に横這いです。しかしやばい数値ですね…悲しい。
体感的には少し締まった感じがあったのですが、数値には出なかったです。
まだチャレンジははじまったばかりなので、引き続き頑張ります！
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