ダイエットに挑戦する40代女性必見！若い頃とは違い、年齢とともに痩せにくくなってきました。コロナ禍でのテレワーク生活で運動不足やストレスから、ついつい食べ過ぎてしまった方も多いはず。私もテレワークで体重がヤバイことに…。
そこで、「30日チャレンジ」に挑戦することにしました！だいぶ運動がヘビーな4週目に到達です。
体重等も公開しますので、是非参考にしてください。目指せ-10kg！！
40代の体は30日チャレンジでどこまで変わるのか【4週目】
「30日チャレンジ」でのダイエットも4週目に突入。ゴールが見えてきました。
だいぶ回数が増えたのでクリアするのが大変になってきました。そして一番キツイ時に生理になってしまいました…いつも勢いだけで始めちゃうから(泣)体がむくんでいるし、体重も浮き沈みが激しい。
女性が30日チャレンジをする場合、タイミングはいつがベスト？
自分の反省を元にまとめました。
「30日チャレンジ」の内容
無料のアプリを使用して自動でカウントしてもらっています。
使用しているアプリはコチラ↓をご覧ください。
食事について
基本は変わらず、朝と夜の主食だけオートミールを米化して食べています。白米の代わりですね。
朝＝パンや白ご飯ではなく、オートミール
昼＝好きなものを食べる
夜＝パンや白ご飯ではなく、オートミール
その他に、朝にイヌリン、昼夜に難消化性デキストリンの摂取。生理中は便秘になりやすいですが、飲んでいるとそこまでひどくならないかな？という感じです。
4週目の結果
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 皮下脂肪% | 内臓脂肪 | 筋肉の重さ | 体内年齢 |
| 4/15 | 66.6 | 24.5 | 34.3 | 24.5 | 6.5 | 40.6 | 47 |
| 4/16 | 67.1 | 24.6 | 34.4 | 24.5 | 6.5 | 40.6 | 47 |
| 4/17 | 66.4 | 24.4 | 34.2 | 24.4 | 6.5 | 40.2 | 47 |
| 4/18 | 66.6 | 24.5 | 34.4 | 24.5 | 6.5 | 40.2 | 48 |
| 4/19 | 66.7 | 24.5 | 34.1 | 24.3 | 6.5 | 40.5 | 47 |
| 4/20 | 66.1 | 24.3 | 33.8 | 24.1 | 6 | 40.3 | 46 |
| 4/21 | 66.6 | 24.5 | 33.7 | 24 | 6 | 41 | 45 |
見ての通り、水分を蓄えている感じがすごいですね。体感的にも全身腫れてるような感覚…w
私の場合、生理中も運動した方が結果に繋がる(むくみが取れやすい)ので頑張りました。
【反省】30日チャレンジを開始するタイミング
一番運動強度が高い週に生理になってしまい、回数をこなすのに苦労しました。
女性の場合、30日だと必ず1回は生理期間がありますよね。
生理の重さは人にもよりますが、怠いと思うので生理開始1週目か2週目から開始するのがベターだと思います。30日チャレンジの1週目はだいぶ楽だったので、おススメは生理後2週目から開始かな？
普段から運動をしている人は、生理後の痩せやすい時期に運動強度が高くなるようにするのも良さそうです。運動を全くしない人は、無理せず自分のやりやすいタイミングにしましょうね。
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